Настроение и память: Укрепляйте здоровье мозга с помощью омега-3

Омега-3 жирные кислоты — одни из самых важных питательных веществ для здоровья мозга. Они улучшают ваше настроение и память и защищают ваш мозг от самых разных состояний, от депрессии до болезни Альцгеймера. Наиболее важными омега-3 для человека являются: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA содержится в основном в растительной пище и превращается в небольшом количестве EPA и DHA в вашем организме. Между тем, EPA и DHA обычно содержатся в добавках жирной рыбы, морепродуктов и рыбьего жира. EPA и DHA помогают поддерживать мозг в тонусе. Как омега-3 улучшают здоровье мозга Омега-3 разными способами укрепляют здоровье мозга. Вот некоторые из них: Поддержка развития мозга DHA содержится в клеточных мембранах нейронов коры головного мозга, области мозга, ответственной, помимо прочего, за память, язык, суждения и внимание. Адекватное потребление DHA важно во время беременности и в раннем детстве. Низкие уровни DHA связаны с плохой грамотностью у детей, а более высокие уровни связаны с улучшением памяти, когнитивного развития и работы мозга. Исследования также показывают, что дети матерей, которые принимали добавки DHA во время беременности, лучше умеют решать проблемы, чем дети, чьи матери не принимали добавки. Улучшить психическое здоровье Омега-3 помогают предотвратить множество психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. Обзор исследований с участием людей с расстройствами настроения показал, что омега-3 обладают мощными антидепрессивными свойствами. Одно исследование даже считало омега-3 эффективными и быстродействующими природными антидепрессантами. Помимо депрессии и беспокойства, омега-3 также могут уменьшить симптомы биполярного расстройства, пограничного расстройства личности и шизофрении. Борьба с воспалением в головном мозге Воспаление — это нормальная реакция вашего организма на инфекции и травмы. Однако он может сохраняться долгое время даже при отсутствии травмы или вредоносных патогенов. Это называется хроническим воспалением и связано с различными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера. К счастью, омега-3 являются мощными противовоспалительными питательными веществами.
Источник: factstore.ru